Nếu bạn giống như tôi cũng như vô số người Mỹ khác đến đây vào mùa Xuân, bạn đã có cảm giác toát mồ hôi rồi. Không chỉ do nhiệt độ và khí hậu ngày càng nóng lên, mà còn do “Mùa khoe da thịt” xuất hiện mọi ngóc ngách. Đó là những chiếc đầm khoét ngực, những chiếc áo ba lỗ, quần short, áo bó sát, áo khoe 6 múi. Tôi không chỉ đề cập về các cô gái. Đối với đàn ông, bạn tin hoặc không, cũng bị ảnh hưởng bởi sự nặng nề vùng giữa ngực và thắt lưng của họ như phụ nữ. Và giới tính chẳng đóng vai trò gì trong sự sợ hãi các nếp nhăn mà chúng gợi nhớ đến thuật ngữ “Chế Độ Ăn Uống Mùa Xuân”.

 

Chúng ta hãy chỉ nói về điều đó. Thật là một điều khó nói! Nói ra thậm chí nghe CÓ VẺ khó chịu. Chắc tôi không phải là người duy nhất nhìn thấy chữ “DIE” (sự chết chóc) trong “DIET” – Chế Độ Ăn Kiêng? Eeew. Điềm xấu đây. Chỉ cần nhắc đến chữ này, trí óc của tôi ngay lập tức lộn xộn với hình ảnh hạt lanh không-đường, ít-bánh-mì ít-mì-ống không-gà-rán rau-diếp-sống cà-phê-không-đường tạm biệt khoai-tây-chiên McDonalds-ngon lành, oh có ai đó đấm vào mặt nếu tôi phải từ bỏ bia nhạt của tôi vào các ngày Thứ Tư hàng tuần. Vậy thì diện một bộ áo tắm khêu gợi có ý nghĩa gì nếu tất cả những gì tôi muốn làm là trốn vào một góc với một cái bánh mì kẹp thịt và một ly bia như một chú lùn “sùng bái” chiếc nhẫn? Thật kiểu cách! Và các hình ảnh cứ nối tiếp vào nhau sang tới hình ảnh các cô huấn luyện viên có thân hình siêu chuẩn như Hercules với mồ hôi nhễ nhại đập vào mắt người xem truyền hình, dội vào mắt tôi trong các chương trình tập thể dục, và thật khó khăn khi tôi sẽ bị cám dỗ với tủ lạnh đầy thức ăn bên trong.

 

Những người này sẽ làm gì? Thật sự tôi có phải từ bỏ MỌI THỨ có mùi vị thơm ngon và trông hấp dẫn để TRỞ NÊN hoàn hảo? Tôi tự hỏi liệu đây có phải là những gì mẹ tôi muốn khi bà ấy nói “Khi con lớn lên, con sẽ nhận ra rằng cuộc sống này thật sự rất tệ?” Cho bạn biết một chút về tôi nhé: Tôi có hai công việc toàn thời gian, trường học, một nhóm bạn, một anh bạn trai và một chú cún nặng 50 pound. Tôi không có 90 phút một ngày, 6 ngày một tuần, để ngắm xem tôi trông như thế nào trong chiếc đầm xẻ ngực. Ổn thôi. Vì thế, một người giảm cân nên bắt đầu từ đâu? Internet thông tin cho bạn đầy đủ về dinh dưỡng và tập thể dục bằng bất cứ ngôn ngữ gì ngoại trừ tiếng Anh đơn giản nhất. Và ngay cả khi chúng tôi có bản dịch của Lehman, làm thế nào chúng ta biết được nó có hiệu quả gì?

 

Thật may mắn, theo huấn luyện viên nổi tiếng Eugene Yip, chìa khóa để thành công lâu dài THỰC SỰ là Sự Tiết Chế. Vâng. Sự điều chế có chừng mực. Không phải là kỷ luật hoặc sức mạnh siêu nhân. Điều này có nghĩa là để có một cơ thể khỏe mạnh mà bạn thực sự có thể có được VÀ giữ được, nó phải trở thành một lối sống. Theo Yip, “Ăn kiêng bằng mọi giá là rất có hại”. Hầu hết mọi người thực hiện một sự thay đổi đột ngột đối với chế độ ăn kiêng và tập thể dục của họ trong khoảng thời gian cần thiết và sau đó khi họ đạt đến trọng lượng mơ ước của mình, họ tự nói với bản thân mình “sứ mệnh đã hoàn thành” và sau đó sẽ quay trở lại với những thói quen xấu. Hình thức giảm cân quay-lại-vị-trí-ban-đầu đặt một áp lực lớn trên cơ thể của bạn. Và khi bạn quay lại những thói quen xấu và bạn lại tăng cân, cách này không lành mạnh và không được ủng hộ cho trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn.

 

Yip nói: “Chế độ ăn kiêng là cả một lối sống chứ không phải chỉ là một kế hoạch.” Giai đoạn quan trọng nhất là giai đoạn “Bắt Đầu”. Đây cũng là giai đoạn khó nhất. Lấy đủ can đảm và cam kết thừa nhận rằng bạn cần phải làm gì đó về việc thu hẹp vòng eo là bước quan trọng đầu tiên. Tiếp theo thì dễ dàng hơn. Dễ dàng hơn không có nghĩa là từ bỏ MỘT SUẤT khoai tây chiên trong các bữa ăn McDonald’s của bạn. Nó có nghĩa là bạn phải thực thiện một vài bước hướng tới một kế hoạch mà bạn đang theo đuổi. Thứ nhất, được thông tin đầy đủ. Đó là một quá trình song phương. Dinh dưỡng chỉ là một mặt của phương trình. Tập thể dục cũng được đề nghị để giữ gìn sức khỏe tổng quát và với một số chiến lược – những cơ thể 6 múi. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ dị ứng thực phẩm và/hoặc các điều kiện có thể ngăn ngừa một số hình thức hoạt động thân thể nhất định. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để bắt đầu ngay lập tức phác đồ giảm cân của bạn.

 

Dinh dưỡng:

 

  1. Kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn. Có một sự khác biệt giữa chất béo tốt và chất béo không tốt. Đọc các dữ liệu dinh dưỡng về thực phẩm được liệt kê và chú ý tới các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa ở phía sau. Chất béo Chuyển Hóa và Bão Hòa càng thấp thì càng tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ thêm 2 gram chất béo Chuyển Hóa hoặc chất béo Bão Hòa mỗi ngày. Hãy nướng thức ăn thay vì chiên. Nếu bạn phải nấu bằng dầu, hãy chuyển sang sử dụng dầu ô liu hoặc dầu bơ. Cả hai loại dầu này đều có chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn là cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Thay sữa nguyên chất bằng sữa 2%. Bước đơn giản này sẽ giảm 1/2 hàm lượng chất béo trong khẩu phần ăn của bạn mà không làm mất dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.

 

  1. Về Protein. Thịt nạc, cá, gia cầm nạc, là những nguồn tuyệt vời của Protein. Một trong ba bữa ăn của bạn phải có Protein. Vì vậy, thưởng thức phần bít tết của bạn. Hay một phần gà. Chỉ cần bảo đảm rằng không có da gà.

 

  1. Hãy phân biệt các loại Carbohydrate của bạn. Khi chúng ta nghe “carb”, chúng ta ngay lập tức nghĩ tới bánh mì, mì ống, bánh quy. Xin nói rõ rằng carbs có rất nhiều loại hơn thế. Carbohydrate chuyển hóa thành đường một khi nó vào máu. Bánh Mì, Mì Ống, Gạo, một số Trái Cây có hàm lượng đường rất cao. Không có vấn đề gì khi ăn chúng, nhưng ăn cam 4 lần một ngày, mỗi ngày, đó là một thảm họa! Cam, táo, chuối, đều là trái cây có hàm lượng đường cao. Mặc dù chúng chứa các chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh, nhưng liều lượng nhiều quá có thể dẫn đến tăng cân. Thay vì dùng bánh mì hoặc gạo, hãy chọn khoai tây nướng hoặc khoai lang. Ngon tuyệt! Thay vì dùng nước cam hoặc nước ép táo cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, hãy thử một số ít quả mọng và hạnh nhân vì hương vị nó rất tuyệt. Hãy dùng thêm nhiều rau xanh. Đây là những carb tốt. Làm tan chảy một số phô mai cheddar ấm trên một bát chứa bông cải xanh tươi hoặc nấu chín. Mmmm! Và lấy một ít bơ đậu phộng hoặc Nutella trên những cận cần tây tươi để có một bữa ăn nhẹ hoặc món ăn kèm ngon miệng!

 

  1. Điều quan trọng nhất đây. ĐIỀU ĐỘ. Sự thật, quý cô và quý anh, hầu như có thể gần như ăn BẤT CỨ THỨ GÌ. Nhưng khoan đã, để tôi nói lại lần nữa. Bạn hầu như có thể gần như ăn BẤT CỨ THỨ GÌ. Chỉ cần biết rằng bạn nên cân nhắc nó. Nếu bạn đã có ngũ cốc và bánh mì trong ngày, hãy cân bằng phần còn lại của ngày với một ít gà nướng và salad rau ấm. Nếu trong tuần đó, bạn không dùng nhiều thịt nạc và rau với lượng carb thấp, thì hãy tự thưởng cho mình một mẩu bánh phô mai. Chúng tôi sẽ không nói. Bạn Thực sự thích loại bia của bạn? Ai không thích? Chỉ cần biết cân nhắc và điều chỉnh. Nếu bạn phải lừa dối (tôi không nói rằng bạn sẽ) chính mình, hãy ăn gian trong một BỮA ĂN mà thôi. Đừng có gian lận nhiều ngày hoặc nhiều tuần.

 

Thể dục

 

  1. Một chút tận hưởng khi đốt chất béo không tốt. Tập thể dục không có nghĩa là biến phòng tập thể dục thành ngôi nhà thứ 2 của bạn. Bắt đầu trong một bước dài. Thiết lập một tốc độ và hoàn thành nó. Dẫn theo một người bạn và có một danh sách “thúc đẩy” bạn. Đi bộ nhanh 25 phút hoặc đi bộ chậm mỗi tuần hai lần sẽ giúp tiến trình chuyển hóa của bạn đi đúng hướng. Thêm trọng lượng nhẹ trong 30 phút, hai lần một tuần, giữa các ngày tập cardio sẽ giúp cơ thể của bạn đốt mỡ thừa, và cơ thể săn chắc. Giữ thói quen tập thể dục điều độ 3-4 ngày một tuần rồi bạn sẽ thấy vừa vặn với các quần jean hơn như khi còn thời trung học chứ không phải nhìn chúng đóng bụi trên gác xép.

 

  1. HÃY THÀNH THẬT. Vào cuối ngày, đó là cơ thể CỦA BẠN. Đó là trách nhiệm của bạn. Nếu bạn có ý thức với nhu cầu dinh dưỡng của bạn và một chương trình thể dục thể thao, lý do duy nhất bạn không thể giảm cân đó là vì bạn không bám vào chế độ này. Cơ thể bạn là một sự cam kết. Đó là điều duy nhất bạn có và bạn đang mắc kẹt với nó. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Quan trọng nhất, nếu bạn không thể giảm cân, nó không phải là ngày tận thế. Hãy đứng dậy, và quay trở lại.

 

Chăm sóc cơ thể của bạn có thể là một nghệ thuật, nhưng ngay cả Van Gogh đã phải học làm thế nào để cầm cây cọ vẽ. Những bước đơn giản này có thể giúp bạn khởi đầu tốt. Yip khuyên không nên quá sức để giảm cân. Khi cơ thể bạn trở nên săn chắc với chế độ mới, bạn sẽ tạo ra cơ bắp trong khi đốt chất béo. Trọng lượng cơ bắp nhiều hơn mỡ. Điều này có thể gây nhầm lẫn và làm nản lòng đối với một số người bắt đầu một chế độ mới khi họ không nhìn thấy cân nặng giảm xuống khi bắt đầu giảm cân. Hãy để gương và quần áo của bạn nói lên điều đó. Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong vài tuần khi quần áo của bạn bắt đầu rộng ra và cơ thể bạn bắt đầu săn chắc. Hãy cẩn thận với kỳ nghỉ Xuân. Hãy khoác lên mình những chiếc áo thun bó sát đi nào.